◔
68%
-8 kg
🏋
Push (Krūtinė, Pečiai, Tricepsai)
🍽
2140 / 2200 kcal
🏃
8 642 / 10 000
💧
2.1 / 3 L
‹
Bench Press
3 serijos • 8–12 pakartojimų
90–120 s poilsis
90–120 s poilsis
1.
2.
3.
4.
2.
3.
4.
‹
🔴 🟠
2140 / 2200 kcal
165g
65g
210g
| Avižos | 60 g |
| Kiaušinių baltymai | 200 g |
| Obuolys | 150 g |
| Migdolai | 10 g |
~520 kcal
| Vištienos krūtinėlė | 200 g |
| Ryžiai | 80 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Daržovės | 150 g |
~650 kcal
| Jogurtas | 200 g |
| Uogos | 100 g |
| Riešutai | 15 g |
~280 kcal
| Lašiša | 180 g |
| Bulvės | 250 g |
| Daržovės | 100 g |
| Alyvuogių aliejus | 5 g |
~540 kcal
D1D2D3D4D5
Push (Krūtinė, Pečiai, Tricepsai)
1. Bench Press
3 × 8–12 • 50 kg
●
2. Incline Dumbbell Press
3 × 8–12 • 18 kg
●
3. Shoulder Press
3 × 8–12 • 14 kg
●
4. Lateral Raises
3 × 12–15 • 8 kg
●
5. Triceps Pushdown
3 × 10–15 • 25 kg
○
＋
Whey Protein
25 g baltymų porcija
Creatine Monohydrate
5 g per dieną
Omega 3
EPA/DHA
Vitamin D3
Pagal tyrimus / gydytoją
Pre-Workout
30 min prieš treniruotę
1.
2.
-6.2 kg
◉
-5.4%♟
+1.8 kg💧
+2.1%24 / 30
2.1 / 3 L
＋
8 642 / 10 000
“Motyvacija yra tai, kas priverčia tave pradėti. Įprotis yra tai, kas priverčia tave tęsti.”
— Jim Rohn
— Jim Rohn
🏋